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Calculadora de Água Diária
Descubra quantos litros de água você deve beber por dia com base no seu peso e nível de atividade física.
Como funciona
Entenda a lógica da calculadora.
Calculamos com base em 35 mL por kg de peso corporal, ajustando conforme o nível de atividade para compensar as perdas pelo suor.
O resultado é uma estimativa. Fatores como clima quente, febre e gravidez aumentam a necessidade hídrica.
Fórmula
Base = Peso (kg) × 35 mL/kg
Total = Base + Extra por atividade
Copos = ⌈Total mL ÷ 200 mL⌉
FAQ
Perguntas frequentes
Qual a fórmula para calcular a ingestão de água?
A referência mais usada é 35 mL por kg de peso corporal por dia. Pessoas mais ativas devem adicionar de 300 a 800 mL extras para compensar as perdas pelo suor.
A recomendação de 2 litros por dia é válida para todos?
Não. A recomendação de 2 litros é uma média popular, mas a necessidade varia muito com peso, clima e atividade física. Uma pessoa de 90 kg precisa de bem mais do que uma de 55 kg.
Café, chá e sucos contam como hidratação?
Sim, parcialmente. Bebidas com cafeína têm leve efeito diurético, mas ainda contribuem para a hidratação. Sucos, leite e sopas também contam. O ideal é que a maior parte venha da água pura.
Como saber se estou bebendo água suficiente?
O sinal mais prático é a cor da urina. Urina clara (amarelo-palha) indica boa hidratação. Urina escura ou âmbar indica desidratação. Sede frequente também é sinal de que você precisa beber mais.
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